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                  沂水縣全福食品廠沂水縣全福食品廠

                  早餐吃什么好

                  2020/5/4 8:00:53 閱讀數:199 信息分類:食品招商 編輯:小禹

                  早餐對于中國人乃至世界人來說,都是一日三餐中比較重要的一頓飯,因為早餐營養的攝入量占了每個人每一天營養需求的百分之三十。這么重要的早餐,當然不能隨便就對付過去了,早餐吃什么好?從質量上來講當然要有足夠的蛋白質。早餐要吃好,而且要吃的有營養才可以。

                  下面給大家介紹幾套營養早餐食譜,讓大家在吃早餐的同時,保證營養充足。

                  1、紅糖麻醬花卷,豆奶,五香鵪鶉蛋,清拌萵筍葉,八寶醬咸菜。

                  2、金銀卷,牛奶,鳳尾魚(或豆豉魚,或五香熏魚,酥鯽魚),油鹽拌兩樣(胡蘿卜、綠豆芽),腐乳。

                  3、饅頭,蛋糕,牛奶,煮雞蛋,香菜鮮蔥拌豆干,泡菜。

                  4、紅棗黃玉米粉發糕抹麻醬,大米粥,咸鴨蛋,拌香干柿子椒,辣咸菜絲。

                  5、豆沙包,牛奶,西式煎蛋(雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末),炒蝦皮(蝦皮、香菜、蔥丁),拍黃瓜。

                  6、兩個小饅頭加熱,咸鴨蛋切兩半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盤里,鮮橙切開,搭配250毫升豆漿一起食用。

                  7、全麥面包兩至三片;一個雞蛋煮熟;再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽;配一根香腸;飲用200毫升酸奶。

                  8、兩個小豆沙包加熱,一個雞蛋煮熟,取腐乳少量,與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。

                  9、一個漢堡面包橫切兩半,抹一小匙果醬,中間加兩片奶酪;一個獼猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。

                  10、兩片三明治面包,在一片上抹一小匙花生醬,在另一片上抹約20克肉松,將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。

                  正常來說,人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來提供能量,而早餐所供給的熱量要占全天熱量的30%,因此應吃一些淀粉類食物,比如饅頭、面包、粥等。蛋白質食物:人那邊 體要維持充沛的精力,早餐就要食用一定量的蛋白質。因此,早餐中應該有雞蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中有些涼拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。這樣,可以充分補足維生素。

                  合理的搭配早餐,把早餐完美搭配,既保證美味可口又做到營養均衡,何樂而不為呢?早餐對于每一個中國人而言,都是必不可少的,所以每天抽出一定的時間安穩的享受早餐時間,未嘗不是對自己即將開始一天辛苦學習工作的褒獎。

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